do oceny

Hej, dziś mój pierwszy wypad na siłkę (właściwie to drugi ale ten pierwszy to był fail) (23 lata 180/65). Pracuję nad rozpisaniem diety i pewnie dzisiaj wrzucę coś do oceny natomiast już dziś chciałbym się wybrać na siłownię poćwiczyć (oczywiście cel to przybranie masy). Znam teorię, sporo czytałem, wiem jakie ćwiczenia powinienem wykonywać i z [...]

[...] WYCISKANIE NA PROSTEJ zamiast fronta oraz dodać BUŁGARY zamiast Wyciskania Na Skosie. Liczbę serii bym zostawił - 4NA PROSTEJ i 5BUŁGARY. Zamieszczam także inne dni do oceny /SFD/2024/4/10/9039a462c4184989a9012430421b5dca.jpg /SFD/2024/4/10/9ef5b50e29f2429da3dd21d33c86f3e7.jpg /SFD/2024/4/10/08abb2bbf4bb4de39f60c435ce325c8c.jpg Zmieniony [...]

[...] plus białko 2x30 . Chciałbym teraz dorzucić jakieś domowe ćwiczenia , pompki plus ćwiczenia z gumą oporowa . Pytanie czy takie ćwiczenia na sam początek ( myślę że ok 3 msc chciałbym zostać w domu ) są dobre i dadzą cokolwiek ? Zamieszczam rowniez zdjęcie z dwóch dni jedzenia do oceny makro . Zmieniony przez - Ramzez08 w dniu 2024-01-08 15:21:38

[...] dlaczego akurat te i prosze nie pytajcie mnie jaki mam plan jakie ćwiczenia o podaj plan trenigowy po prostu nie mam w tym momencie czasu i zrobie posta z redukcja do oceny i tak bede takowe informacje tak na szybkiego mówie że trening ogolnorozwojowy ( martwy,wiosłowanie wyciskanie i złożone na rece ) Ps : czy rozgrzewka przed treningiem [...]

Witam, Przychodzę z planem treningowym do oceny. System góra dół 4 treningi, regularnie trenuje około roku systemem push pull. Chciałbym coś zmienić, wprowadzić powiew świeżości. Moim celem jest rozbudowanie masy mięśniowej. Aktualna waga to 80kg przy 185cm wzrostu. Od początku mojej przygody z siłownią udało mi nabrać około 20kg, celuję dobić do [...]

Witam 1. Czy moglibyście podrzucić jakiś link do produktów z których warto utworzyć dietę pamiętam kiedyś był taki podział na białka węglowodany i tłuszcze ale nie mogę teraz tego znaleźć 2. I jakiś fajny atlas ćwiczeń gdzie mogę dobrać ćwiczenia do planu który mogę potem wrzucić do oceny

Cześć mam 23 lata 180cm wzrostu i 85kg wagi przez ostatnie pół roku udało mi się przytyć ponad 10kg(z75kg) lecz niestety brzuszek trochę urósł. Plan to jest 95kg ale też coś zrobić z fatem Dieta do oceny i chętnie usłyszę co by zmienić w diecie /SFD/2021/1/9/6e571d000ca440149fa577907906a9ea.jpg /SFD/2021/1/9/6d84224c458742db832747ba70a74c03.jpg

[...] Moja suplementacja: Kreatyna: 8G DNT 8G+5G po treningu DT EAA po treningu 11G Magnez Doppel Hertza na skurcze według braków. Chrom w kapsułkach 1 tabs rano po posiłku. Osoba zdrowa, aktywna fizycznie i uczęszczająca na siłownie 3 razy w tygodniu. Wzrost 183cm, waga 80kg (Faktyczna waha koło 79, bo nabrałem wody trochę). Wstawiam do oceny.

Prosiłbym do oceny 3-dniowy plan treningowy typu push pull legs /SFD/2021/5/19/d272a56d9f7e40699323b40c66e1a784.jpg

Trening ohp (wyciskanie żołnierskie) do oceny. Co poprawić co jest dobrze. https://youtube.com/shorts/6jjBjtWDUiM?feature=share https://youtube.com/shorts/42yPuH7HBVU?feature=share

Trening do oceny /SFD/2023/3/18/691b9c448de44c57ac2fcd8327ae9849.jpg

KOPIOWANIE ZABRONIONE.AKTUALIZACJA: 2009.05.01 W większej mierze poświęcone suplementacji i odżywkom, ale nie dało się tego rozdzielić od informacji o treningu, diecie itd. ZAPRASZAM TEŻ DO NOWEGO ART. SIŁA, SIŁA, SIŁA http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=84728 ORAZ DO ARTYKUŁU O TRENINGACH CROSSFIT, SUPLEMENTACJI, KONDYCJI I SPORTACH [...]

[...] takie jak: wchłanialność, skuteczność rozpuszczalność, stabilność chemiczna pozostaje na zbliżonym poziomie co „tanie mono”. Sens stosowania innych form pozostawiam do oceny indywidualnej – czasem warto eksperymentować – a nóż/widelec będziesz bardziej zadowolony z chelatu magnezowego kreatyny czy orotanu. Badania dowodzą, że koło 20% [...]

[...] utleniania paliwa. Oczywiście test taki nie jest możliwy. Pomiar stężenia hormonów we krwi nie dostarcza informacji o ich ilości wewnątrzkomórkowej. Można go porównać do oceny wydatków osoby rozrzutnej na podstawie zawartości jej portfela lub konta w banku. Polipeptydowy hormon tarczycy do skutecznego działania na komórki potrzebuje [...]

[...] wystąpienia chorób serca Rozwój wielu chorób dotykających współczesne społeczeństwo ma patogenezę związaną z złymi nawykami żywieniowymi. Jednym z czynników służących do oceny ryzyka wystąpienia chorób układu krwionośnego jest profil lipidowy krwi. Dostarczane tłuszcze, białka oraz węglowodany w różny sposób na niego oddziałują. Kwasy [...]

[...] Dane te mają już blisko 30 lat, ale ciągle zachowują swoją wartość. Pochodzą z czasów, kiedy technika oznaczania aminokwasów osiągnęła już wysoki poziom, wystarczający do oceny białek. Problemem zarówno wówczas, jak i obecnie jest jednak skład "białka doskonałego". Nadal nie został on precyzyjnie określony dla organizmu ludzkiego, zatem jajo [...]

[...] doradzający wykorzystują swój wolny czas, by doradzać innym, tak więc Ty wykorzystaj chwilę swojego, by dowiedzieć się jak powinna wyglądać dieta przed wrzuceniem jej do oceny. Jeśli zamierzasz zwrócić się do dietetyka po pomoc również się przygotuj – więcej tutaj: [...]

[...] lewą rękę więc pisałem prawą, wiele rzeczy po prostu kopiowałem i poprawiałem pod względem posiadanego sprzętu i wykonywaniu ćwiczeń w domowych warunkach. W razie jakichkolwiek wątpliwości proszę pisać będę starał się pomagać tylko proszę nie wpisywać planów do oceny!! Pozdrawiam Piter92 Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-10-11 13:08:26

[...] takie nie jest. W sieci są tysiące dobrych wzorców. Wystarczy je skorygować względem swojego zaawansowania, możliwości, priorytetów; a potem umieścić na jakimś forum do oceny. PRZYCHODZENIE NA SIŁOWNIE W KLAPKACH - nie trzeba dodawać, że uniemożliwia to wykonanie wielu ćwiczeń. Podczas ćwiczeń siłowych konieczne jest solidne oparcie w [...]

[...] AAKG (alfaketoglutaran kreatyny) - 1,5gGuanidinopropionic Acid (kwas guanidynopropionowy) - 750 mgDi L-Arginine L-Malate (Jabłczan argininy) - 2,5 gL-Norvaline (L-Norwalina) - 100 mg!!Beta Alanine Ethyl Ester HCl (ester beta alaniny) - 500 mgBetaine Anhydrous(Betaina) - 1,5 g Zapraszamy do oceny!